随着体育越发重要的教育地位，跳绳也从儿时游戏，发展为现在的考试项目，很多家长都表示感到又喜又愁；喜是因为跳绳很简单，训练也很方便，愁是因为不知该如何提升孩子的跳绳成绩和速度。
今天，小编就给家长朋友们分享一些提升跳绳速度的技巧。
01. 了解1分钟跳绳考试规则
1分钟跳绳的考试项目其实很简单，顾名思义，就是进行跳绳1分钟，跳的次数越多，分数越高。当学生听到开始考试的提示哨，就可以开始考试。每人计算一分钟跳绳次数，考生听到开始考试提示哨开始考试，向前摇绳做单脚或双脚跳。考生应在标识的区域内跳绳，每摇绳一周跳一次，计数一次，记录1分钟累计所跳次数，一分钟计时完毕考试。
提分要项
跳绳需要发力的部位是手腕，而不是手臂。
跳起的高度不宜过高，在开始跳绳前，可以先把绳子调节到合适的长度；落地时还需要注意屈膝缓冲，保护好膝盖。
摇绳的幅度不宜太大，容易增加肩关节的负荷，不易快速摇绳和节省体能。
跳绳的姿势也需要注意，在跳绳时，不要笔挺着身体，稍微做自然弯曲的姿势，上半身保持略微的倾斜角度。
02. 跳绳训练技巧
控制起跳高度
在跳绳过程中，如果起跳高度太高，很容易被绳子绊倒，这就会造成落地不稳，这样反而会影响速度。
所以我们在跳绳时，尽量控制起跳高度。比如：第一次跳绳时，可以先从10公分开始跳；第二次可以增加到20公分；第三次可以增加到30公分；第四次可以增加到40公分；第五次可以增加到50公分……
随着跳绳速度的增加，我们的起跳高度也要不断变化，才能适应不同的跳绳速度。
但要注意一点：不要为了追求速度而过度起跳，这是会对膝盖造成伤害的。
只要保持合理的起跳高度，我们才能发挥出最大的跳绳效率。
高抬腿
高抬腿可以让腿部肌肉得到更好的锻炼，也能增加下肢爆发力，增加跳绳时的力量。
练习高抬腿时，注意不要太过用力，以免造成身体伤害。
另外，在高抬腿练习过程中，尽量将脚后跟抬离地面，这样可以减少腿部动作次数，避免对踝关节造成伤害。
在练习高抬腿时，速度一定要快，越快越好。
适度训练
1、高抬腿练习：把一条腿抬起，膝盖弯曲，然后小腿自然落地，这样一次反复练习10-15次，每天练习2-3组。
2、前踢腿练习：把一条腿放在另一条腿后面，做前后左右踢的动作。两脚踢到身体两侧，然后做前后左右踢的动作。每天练习2-3组。
3、跳绳后踢腿练习：把两脚并拢，脚尖向外张开45度，然后膝盖弯曲，小腿向后踢的动作。
4、摆臂练习：两脚前后分开站立，手自然下垂或放在身体两侧，跳绳时用手臂的力量带动身体的摆动。
5、负重训练：拿一个重物在脚下，然后跳绳到身体前面或后面。
