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新手短跑技术动作练习

254次浏览     发布时间:2024-05-19 07:20:23    

晚训为短跑速度训练和小力量

一,热身环节

1:400米田径场慢跑4圈(出汗,兴奋) (10分钟)

2:后群肌肉的拉伸,小腿肌肉的拉伸,

跟腱的拉伸(10 分钟)

3:热身过程(15 分钟)

(一)踢腿:正踢腿,外摆腿,

里合腿。20米x1组

(二)后蹬跑,小步跑,高抬腿,

行进间20米x1组

(三)车轮跑,后踢跑行进间30米x1组

(四)高频跑(放松)原地10秒,

加速跑20米x1组

(五)压腿,身体活动开准备训练

二,短跑强度训练

1:30米,,50米,60米,80米,

100米各四组(每组间接5分钟,高强度)

120米x2组(每组间接10分钟)

三,小力量练习

1:拉力绳抗阻训练单腿训练30次x3组(10 分钟)

2:拉力绳抗阻训练高频率跑15秒x3组(5 分钟)

3:跳台阶40次x4组(10分钟)

4:放松(15分钟)

所有项目期间休息总用时25分钟,强度训练稍微

加强休息总共用时150分钟

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