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迷茫焦虑时该怎么做?这个办法亲测有效

3次浏览     发布时间:2024-02-08 10:48:19    

你焦虑吗?其实我问的是句废话,谁都会焦虑。

曾经我就陷入了深深的焦虑之中,生活中的琐事打乱了我的工作,我的工作被迫中断,停更。

我内心就无比焦虑。

人往往这样,越是焦虑就越心烦,越不知该从何开始,

后来我找到了一个好方法。

我现在每天都充满干劲,恢复到一种非常规律并且比之前还要高效的状态。

我是如何做到的呢?今天我们就来聊聊如何科学应对焦虑。

首先我们需要认识到的一点是焦虑是一种正常的情绪。

它跟开心、兴奋、悲伤一样,都是正常的。

我们完全不需要排斥它、抗拒它、恐惧它。

然后我们需要认清焦虑的本质是什么,它的本质有两点:

一、焦虑的背后一定是恐惧。

二、焦虑是我们未知的事情的负面想象。

心理学上有一个好用的工具,我将它称之为焦虑地图。

它可以帮我们来认清焦虑的来龙去脉,看清焦虑背后的本质。

它包含6个部分,

1、已发生事件

2、你的感受是什么?

3、你担心什么?

4、背后的信念是什么?

5、这个信念一定对吗?

6、指向的解决路径是什么?

我用我自己的例子,在这里填了一下。

1、已发生事件 是琐事缠身,停更断更。

2、你的感受是什么? 焦虑、烦躁、不安。

3、你担心什么?数据下滑、涨粉变慢、粉丝失望

4、背后的信念是什么?要想做好自媒体,就需要一天都不能放松,需要时刻自律。

5、这个信念一定对吗?好像不对。

6、指向的解决路径是什么? 从现在开始调整状态,补上之前的亏空。

做出这张图之后,我真的就没有那么难受了。

偶尔的掉链子,不会导致毁灭性的结果,我还要烦恼什么呢?

之前有了很多成功的经历和作品,证明自己的可以的,接下来继续产出内容不就可以了吗?

想到这一步,我就不焦虑了。

我认真规划了接下来一直到年底,我要做的几件大事,包括之前一直想做但是迟迟没有行动的事。

当目标变成一个个具体的事情,清晰明白地列在那里,我感觉一下找到了方向。

接下来就是战胜焦虑。

提高效率最关键的一步,叫单点注意法。

何为单点注意法?

就是此时此刻,只给自己一项任务,注意力只集中在一个点。

比如,我现在需要洗衣服,那我就集中全部的注意力在洗衣服这件事上;

比如,我现在需要写作,那我就不再想我的视频还没拍呢,我就一心一意去构思要写的文章就好。

我的每个任务都安置在不同阶段,每项计划都有详细的时间表和规划。

其实这就是给大脑暗示:都安排好了,你别担心了,干眼前的事吧。

在同一个时间段,我只会给自己安排一项任务。

在做一件事情的时候,我就全身心沉浸在这件事情中,包括吃饭、陪孩子同样如此,这就是单点注意法。

当然在这个过程中,你可能发现自己又分心了怎么办?

没关系,不要自责、谴责自己,意识到这一点,就马上收回注意力,继续放到手头的事情上来。

当你在不断行动的时候,焦虑就减轻了。

这就是我跟焦虑战斗的心得,因为恢复了高效,各项工作很快又回到了正轨~

写在最后:

文章的最后,特别想跟你分享一句话。

人生最重要的事情只有一件:关注聚焦眼下你要解决的问题。

大家加油!

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