如何树立自信心?10个简单有效的方法提升自信心,不让自卑绑架人生

我们究竟为何会产生自卑?

如果有自卑情结又可能会出现哪些症状?

如何才能够不被自卑感绑架,增强自信心呢?

如何树立自信心?10个简单有效的方法提升自信心,不让自卑绑架人生

自卑源自于过去经历

现今的大多数心理学者都以低自尊(Low Self-esteem)来统称和解释“自卑感”或“自卑情结”等现象。然而奥地利心理学家阿尔弗雷德.阿德勒(Alfred Adler)认为自卑感是可以为人们带来努力和寻找改进的积极作用,而自卑情结则属于缺乏改变的勇气、陷入沉沦的一种自我解释行为。“自卑情结”分为两种:

原生自卑(Primary inferiority):指的是在孩童时期,常常在同学中或被家长、长辈们拿来和其他小孩来做比较,这种行为会让他们觉得自己很没用,成年后形成自卑感。

次生自卑(Secondary inferiority):是指成人后,为了掩盖过去的不足,而设立了某个目标,但却无法达成,进而产生自卑感。

如何树立自信心?10个简单有效的方法提升自信心,不让自卑绑架人生

自卑情结的8种症状

适当的自卑感是可以给人进步的动力,但是过度的自卑,有可能让人变得脆弱,进而影响到身体健康。要如何判断一个人是否有自卑情结,可以参考以下8种特征:

  • 不断寻求他人的认同:可能源自小时候缺少父母的肯定,导致长大后特别希望能获得别人的赞赏,也缺乏个人见解,表现在做每一件事情前,都要问过别人的意见,反复斟酌后才行动;
  • 太过在乎别人的看法:每个人都会重视来自他人的反馈,长期的自卑情结会导致对他人的看法异常敏感,可能会出现讨好型人格,也会因为不能承受的压力而在人际关系中变得非常具有攻击性,尤其是负面评价。但是,如果太在乎每一件枝微末节的小事,反而让自己承受无法化解的精神压力;
  • 把自己的需求摆在最后:有的人把自己的需求摆在最后,感觉自己一文不值,但是时间一久,可能会让自己感到愤怒或怨恨;
  • 无法承受太具体的批评:有时候具建设性的意见可以让人进步,但是有自卑情结的人,即使只是一件小事,可能是不经意的一句话、一个眼神,都可能让他们心情低落好几个星期;
  • 过度渴望奉承:小小的奉承的确能让人心情愉悦,但有的人会扭曲认知到“没有夸奖就是否定“的极端程度;
  • 容易拖延:因为总担心自己没办法把事情做好,所以有自卑情结的人会一直拖延进度。
  • 与社会脱节:有自卑情结的人,会有认为别人会看不起自己的先占观念,所以为了保护自我,就会尽量避免与他人互动,逐渐减少社交,与社会脱节。
  • 喜欢挑别人错误:这是自我防御机制的一种方式,因为觉得自己有许多不足,所以本着先发制人的想法,先挑剔别人的错误,转移其他人的注意力,也借此来平衡自己不足的自卑;
如何树立自信心?10个简单有效的方法提升自信心,不让自卑绑架人生

如何增强自信心?

产生自卑情结的原因可能包括经历过家暴、霸凌、情感忽视(Childhood Emotional Neglect, CEN)或创伤事件,严重时也可能会并发抑郁症、B型人格疾患(Borderline Personality Disorder, BPD)或是焦虑症(Anxiety)。

而治疗自卑情结最有效的就是通过CBT或者REBT等,通过谈话可重新矫正自己负面想法,建立健康、积极的正向认知来重新识别生活中的事件,经过反复练习,强化自我认知来改变自卑情结。

当然,除了有自卑情结的人之外,如果你在生活中也常常因为自信心问题被困扰的话,也可以尝试以下做10种简单并且行之有效的方法来增加自我自信心:

  1. 条列出自己的优点和成就,放在显眼又安全的位置(贴在玄关或冰箱上),可以时刻提醒自己;
  2. 每天早上面对镜子,都提醒自己“虽然有些缺点,但你是独一无二的!”
  3. 多花一些时间整理自己的仪表、体态,多学着打扮自己;
  4. 均衡饮食、规律运动和充足睡眠,健康的生活可以提升自信心;
  5. 保持居住空间干净舒适,也可以按照自己的想法做一些小装饰;
  6. 每周花时间做一些自己有兴趣的事,例如看看艺术展览、历史博物馆、音乐剧等,或者KTV唱歌等可以放松自我、表达自我的活动;
  7. 订下小目标,并且是一定可以达成的目标,增加成就感;
  8. 学着对人友善,替别人做一些小事;
  9. 多和谈得来的朋友聚在一起;

10.远离会伤及你自尊的人。

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