早晨，人刚从睡眠中醒来
整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下
身体各器官的活力还处于最低点
适当锻炼
可使大脑由抑制状态转为兴奋状态
为一天的工作和学习做好身体准备
晨练有什么好处
- 提高运动系统的功能
经常参加晨练活动
可使肌肉组织的贮氧能力提高
改善肌肉组织的能量供应
增强肌肉组织的耐久力
从而使肌纤维增粗
肌肉的体积和力量增大，弹性提高
肌肉变得发达、结实而有力
- 改善中枢神经系统的功能
中老年人经常参加晨练活动
能使过度疲劳的大脑得到良好的休息
能保持精力充沛、反应迅速
能使机体保持柔韧、灵活
各种防御功能良好
祛病延年，焕发青春
- 提高和改善循环系统的功能
经常参加晨练活动
不仅可以加强新陈代谢
而且还能改善血管的弹性
提高血流量，促进血液循环
- 提高呼吸系统的能力
晨练活动可以使呼吸频率加快
呼吸加深，使氧气的吸入增加
有些中老年人由于平时缺少运动
或因肺气肿而导致肺活量减少
走路、上楼感到气喘和手脚酸软无力
而晨练却能改善这种情况
那么晨练应该注意些什么呢
- 不要在交通要道长跑
由于早上气压低
前一天积累的汽车尾气等污染物
容易吸入体内，危害健康
另外道路上车辆多，也不安全
- 雨雾天气不宜晨练
现在的“雾”与过去的“水雾”不同
由于污染严重
现在多为“污染雾”
细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌
晨练时呼吸量增加
会吸入更多的污染物
严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等
心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练
- 夏季晨练的时间不宜早于6点
研究表明
夏季空气污染物在早晨6点前
最不易扩散
此时是污染的高峰期
人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等
有绿色植物生长的地方进行晨练
而日出之前，因为没有光合作用
绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气
相反倒积存了大量的二氧化碳
这对人体健康是不利的
所以夏季晨练的时间不宜早于6点
- 气温过低不宜晨练
冬季早晨若气温过低
或气温突降不宜晨练
尤其是老人、体弱者
体温调节能力差，受冷易病
老年人还应注意御寒
- 切忌空腹晨练
不要在空腹或饱腹状态下晨练
可吃些食物
如面包、牛奶、鸡蛋及水果
吃至半饱后到户外进行晨练
- 阴雨天忌在林中晨练
虽然雨天仍可进行晨练
但不宜在树林中练
因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳
会使人二氧化碳中毒
如何科学晨练
健身如果不注意科学性
就有可能达不到锻炼身体的效果
专家指出
健身应该选在日出之后日落之前
并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则
否则健身效果就可能事倍功半
因为“朝五晚九”正是植物呼吸时
这时周围环境的二氧化碳浓度较高
对健康不利
而在日出之后日落之前则不一样
植物能进行光合作用
这时空气中的氧气浓度相对较高
能满足锻炼时人体耗氧量的补充
你有晨练的习惯吗？坚持多久了？
